这两年健身和减肥这一块，不管男生女生老的小的，都渐渐地开始注重身体，大家都玩起了健身，或者就是去健身房，在这个健身之路上越走越迷茫，特别是刚刚开始健身的人群，大多都以失败告终。

为什么这么说，小编也是有其中的原因的。第一点、最大的误区就是刚开始的小白啊走进了一个不属于自己的怪圈和误区。第二点、在去健身房之前很多人对健身的小知识并不太了解，而教练则越来越贵。

所以这一期，咱们专门来讲讲关于健身的误区，和如何避免健身教练的忽悠，也能达到理想的健身效果和健身知识。让以后这个话题不再是你的知识盲区，不再被割韭菜。

一、消费陷阱，不懂的小白一定要及时避开。

第一点：无蔗糖不代表着无糖，蔗糖只是简单的一种，没有蔗糖还有可能有其他的简单糖，比如说葡萄糖，果糖乳糖纤维二糖。

第二点：高蛋白，这得知道高蛋白得多高才是高啊，如果每100克还不如4克的话，所以看到这里，大家都知道记住了。以后让教练去忽悠别人去吧。

第三点：假全麦，全麦的面包和面条，其实和正常的面包面条没什么差别，因为真正全麦的东西啊，喂猪他都不吃。荞麦这个东西、本身的结构决定他很难成这种面包和面条，经常做饭的人可能都知道，荞麦这东西都是渣渣，是很难成。所以商家就会加入大量的小麦面粉，不然谁买这玩意啊，反正多花钱吃着一样的东西我是不干。聪明的小伙伴不要听他的宣传，直接看配料表和营养成分表，那些东西是不骗人的。

二、如何让我们练出好看又好用的肌肉呢？

我们经常听到一句话，就是健身练出来的肌肉都是死肌肉，但是在生理学和运动解剖学生呢，根本就没有活肌肉和死肌肉这个概念，也就是说你肌肉 它不分活肌肉和死肌肉，那么为什么很多人对这个死肌肉却耿耿于怀，对这种偏偏就根深蒂固呢？

我觉得还是这部分人，健身这个概念或者范围理解的有点片面，一提到健身呢、第一反应就是去健身房撸铁，本能的认为我们所说的力量性训练就是健身了。

其实健身的范围是很大地提升我们的心肺功能有氧训练，提升我们的运动表现的功能性训练以及康复性训练都属于健身的范围，的确经过较长时间的力量性训练之后，我们身体的协调性和敏捷性，但这并不是说肌肉变死了，它正常的收缩功能一点都没有影响

，真正的原因是肌肉与肌肉之间的协调性变差，力量性训练最核心的就是局部的刺激

块肌肉分化性训练孤立性训练对吧，所以这种孤立性训练呢，肌肉与肌肉之间的协调性下降，就是我们常说的动力链，但是这跟肌肉的死活是一点关系。

说到底

就是我们训练的方式和目的不同，导致我们训练结果也不同，我们这健身的时候呢，有侧重点是没有问题的，但是我们不应该顾此失彼，我们更应该全方位的去锻炼我们自己

我们的爆发力肌肉耐力协调性功能性训练心肺功能，都应该在我们的训练计划当中。这样一来训练更加全面。我们的肌肉就会既好看又好用。

说到这，你应该有思路了吧。满满的健身干货，不要盲目的去锻炼，而是清楚我们需要的是什么，健身的目的是什么。